食生活を大事にすることは自分を大事にすること
１口３０回噛むだけで１年間１７㎏の減量に成功
皆さんはきちんと食事をとり、しっかり栄養をとっていますか？
食生活で大事なことは
１、主食(御飯、パン、麺類などの穀類)
２、主菜(肉類、魚介類、卵などのメーン料理)
３、副菜(野菜の煮物やおひたし等、ビタミン・ミネラル、食物繊維をとる食材)
これらをバランスよく組み合わせてとる事です
また、大切にしていただきたいのが朝食です
朝食を抜くと栄養が偏るだけでなく、昼食や夕食の食べすぎをもたらし
肥満や生活習慣病の引き金になります
寝ている間も脳はエネルギーを消費していますから、朝食を抜くと脳に
必要なブドウ糖が足りなくなり、午前中は仕事や勉強の能率が上がらなく
なります
朝、食べる時間が無い時は、コーンフレークに牛乳をかけたものや
バナナ１本でも口にすることをおすすめします
最近、知られるようになった「メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)」
という言葉があります
腹囲が男性で８５cm以上、女性で９０cm以上ある人は要注意です
肝臓や腸などの内臓に脂肪を溜め込んだ肥満で、生活習慣病といわれる
糖尿病、脳卒中、心筋梗塞等になる危険が高まる病気です
予防のためには、油物をなるべく控え、副菜にはレモン汁や酢、薬味を
使って脂肪分を減らし、量は腹八分目を目標にします
会社の行き帰りにバスや電車の１駅分を歩いたり、買い物も週に１～２回は
少し遠くの店まで足をのばしましょう
特におすすめなのが、よく噛むことです
「よく噛む人は病気知らず」
ともいわれます
噛むことは、発ガン物質に対する毒消し作用、消化吸収の促進
食べ過ぎ防止、ダイエット効果があるからです
中には「１回３０回噛む」を行なった結果
段々と食べる量が減り、１年間で１１４㎏から９７㎏へと、１７㎏の減量が
できた方もいます
バランスのとれた栄養と食生活は健康の基本です
食生活を大事にすることは自分を大事にすることですから