できることからコツコツと
メタボリックシンドローム改善
まずはチェックしてみて下さい
□食事はお腹一杯になるまで食べる
□間食をよくする
□料理に砂糖やはちみつなどをよく使う
□濃い味付が好き
□緑黄色野菜をあまり食べない
□甘いものが好き
□運動の習慣がない
□階段よりエレベーターに乗ってしまう
□飲酒量が多い
□喫煙している
どうですか？ 勿論チェック数が多い人ほど要注意なんですよねぇ〜
食事の適正化
問題なのは、摂取カロリーに比べて消費カロリーが少ないこと
食事のコントロール(適正化)と運動の習慣化が必要ですね
食環境は人によって違うので、できる範囲で食生活を整えるように
心がけるようにして下さいね
野菜をたっぷり
目標のポイントは、減量、減塩、低コレステロールの三つです！
１、熱量(エネルギー)を抑えてダイエット
２、いつも薄味、余分な調味料は使わない
３、好き嫌いをせず、いろいろな食材を使う
４、野菜たっぷりの和食を心がける
５、こまめに体を動かす習慣をつける
調理方法の工夫
エネルギーを抑えるためには、規則正しい食事時間や、三食平均的な量で
主食、主菜、副菜(たっぷりの野菜)を揃え、バランスよく、ゆっくりと
よく噛んでなどの食べ方にも工夫しましょう
主菜の選び方も、好きなものだけに偏らず、色々な食材を利用して下さい
肉なら脂肪の少ない部位を！卵は1日1個まで！
魚や大豆製品は積極的に取り入れるようにして下さい
調理方法も工夫します
油脂は「揚げる、炒める、網で焼く、蒸す、煮る、ゆでる」の順で少なくなります
フライパン調理だけでなく、網焼きや、蒸す、煮る、ゆでるといった
調理方法を増やしてみて下さい
とにかく長く続けるには
無理は禁物です
できそうな事からコツコツを改善して行って下さいね♪