食事は腹八分目を心掛ける
夜間の大食や就寝３時間前の食事は控え
腹八分目を心掛けないと治りませんよ♪
メタボリック症候群は
過栄養と運動不足等の複合リスクの病態です
これにより引き起こされる「脳」「心血管疾患」を予防する為には『ウエストを１cmでも！体重を１㌔でも！減らす事』です
幸いなことに皮下脂肪が「付きにくく落ちにくい」に対し
内臓脂肪は「付きやすく落ちやすい」ので頑張って下さい
内臓脂肪を減らすポイントは
＊甘いものや脂肪分の多い食べ物をさける
＊アルコールなら日本酒は１合、ビールなら中ビン１本までにして下さい
そして、夜間の大食や就寝３時間前の食事は控えて下さい
肥満を防ぐ為の基本は、正しい食習慣を身につけることです
１、三度の食事を規則正しく食べる
欠食やまとめ食いをしない。夕食は少なめにする
２、たんぱく質、脂肪、糖質の適正な配分で、バランスよく栄養を摂る
特定の食品に偏ったダイエットなどは禁物
３、腹八分目を守る
決してお腹いっぱいと感じるまで食べない
４、早食いを改め、よく噛んでゆっくり食べる習慣をつける
５、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分を十分に摂るよう心がける
食物繊維や水分は体内の老廃物を排出するのに役立つ
これらは、健康維持に不可欠な食習慣ですが、それがとりもなおさず
肥満予防に役に立つのです