体脂肪率で肥満が決まる
体脂肪率
基準値は男性で １５〜２０％
女性で ２０〜２５％
肥満は体重が重い・外見が太っているだけで決められるものではなく
肥満とは、体脂肪が正常範囲を超した状態の事をいいます
家庭に普及している体脂肪計は、体に微量の電流を流して
その電気抵抗を計ることで脂肪の量を推測する物です
体脂肪を計る場合は、決まった時間など毎日の測定条件を同じに
しなければ正しい判断は出来ません
体脂肪の正常範囲は
男性 １５〜１８％
女性 ２０〜２５％
これが男性で２５％ 女性で３０％を超えると肥満と判定されます
体脂肪率が年齢とともに上昇する場合は、成人病に対する注意が必要です
肥満の原因
○基礎疾患がないのに太っている
過食による過剰摂取と運動不足によるエネルギーの過剰蓄積が原因
○肥満状態を形態上からみると
リンゴ型・・・上半身肥満
胃部からウエストにかけて丸く膨らんでいる為
ウエストサイズが太い
このタイプの肥満の場合は
肥満度が同じであっても、心臓病・糖尿病・高脂血症などの
生活習慣病の率が高い
洋梨型・・・・下半身肥満
女性に多く、臀部や大腿部に脂肪がついたもの
このタイプの肥満は見た目はよくなくても成人病との関連はうすいです
リンゴ型か洋梨型かを判断するには
ウエストとヒップの寸法を計り、ウエスト÷ヒップの数値で
男性の場合その比が ０．９５
女性の場合 ０．８ を超えた場合は肥満に値します
しかし
ウエスト周りが太くても、お腹のどこに脂肪が分布しているかにより
生活習慣病発生のリスクが大きき違ってきます
リンゴ型肥満にもお腹の皮下に脂肪がついている人
お腹の中(腹腔内)に脂肪がついている人があります
腹腔内(腸管膜など）に内臓脂肪がたまっている人は
糖尿病や高血圧症にかかりやすく、動脈硬化が進行しやすいと
言われています
肥満を防ぐ基本
正しい食習慣が大切
１、三度の食事を規則正しく食べる
欠食やまとめ食いはしない。夕食は少なめがベスト
２、たんぱく質、脂肪、糖質は適正な配分でバランスよく栄養を摂る
偏ったダイエットなどは注意
３、腹八分目を心がける
お腹一杯と感じるまでは食べない
４、早食いはやめて、よく噛む習慣をつける
５、ビタミン・ミネラル・食物繊維・水分を十分に摂る
食物繊維や水分は体内の老廃物を排出する役目がある
肥満予防にもなる健康維持に大切な食習慣です
常に頭の隅に入れておいて下さいね